Sağlıklı Kilo Alma

Kilo almak, sadece fazla yemek yemek değildir; kas kütlesi kazanımı ve metabolik denge için planlı bir strateji gerekir:

1. Kontrollü Enerji Fazlası: Günlük ihtiyacınızın üzerine 300–500 kcal ekleyerek, enerji yoğun öğünler tasarlarız. Örneğin; keçi peynirli sandviç, kuruyemişli yulaf lapası, avokadolu smoothie gibi tarifler.
2. Yüksek Protein Desteği: Her öğünde 20–30 gram protein; tavuk, balık, yumurta, süzme yoğurt ve bitkisel protein tozlarıyla sağlanır. Kas onarımı ve büyümesi için kritik bir adımdır.
3. Egzersiz Entegrasyonu: Haftada 3–4 gün ağırlık antrenmanı planı, spor fizyoterapistiyle koordineli olarak hazırlanır; böylece beslenme ve egzersiz birlikte kas gelişimini maksimize eder.
4. Psikolojik Destek: Yeme korkusu, özgüven ve beden algısı gibi konularda kısa motivasyon oturumları ile zorlukları aşmanız sağlanır.

Her iki haftada bir yapılan ölçümlerde yağ-kas oranını kontrol ediyor, gerekirse makro dağılımı ve öğün sayısını güncelliyoruz. İzmir’de diyetisyen arıyorsanız, Diyetisyen Tuba Kılınç Üzümcü ile sağlıklı bir kilo alma programına bugün başlayın.