Ağırlık Yönetimi

Vücut kompozisyonunuz; yağ kütlesi, kas oranı ve su dengesi gibi birçok bileşeni içerir. Amacınız kilo korumak, yağ oranını düşürmek ya da kas kütlenizi arttırmak olabilir. Bu süreci nasıl yönetiyoruz?

1. Kapsamlı İlk Değerlendirme: İlk randevuda, detaylı antropometrik ölçümler (boy, kilo, bel–kalça oranı), vücut yağ-kas analizi ve bazal metabolizma hızı testi yapılır. Ayrıca, günlük yaşam ritminiz, iş ve uyku düzeniniz, mevcut beslenme alışkanlıklarınız hakkında kapsamlı bir anket doldurulur.
2. Size Özel Beslenme Planı: Verileriniz ışığında, makro ve mikro ihtiyaçlarınıza göre özelleştirilmiş öğün planı oluşturulur. Örneğin; sabah kahvaltısında tam tahıllı ekmek, avokado, lor peyniri ve yeşillik; öğle yemeğinde ızgara tavuklu kinoalı salata; akşamda zeytinyağlı sebze yemeği ve mevsim meyvesi yer alabilir. Ara öğünlerinizde ise kuruyemiş, yoğurt ve taze meyve kombinasyonları önerilir.
3. Düzenli İzleme ve Ayarlama: 2–3 haftada bir yapılan takiplerle; kilo, yağ ve kas oranı ölçümleri yeniden değerlendirilir. Metabolik adaptasyon veya yaşam şartlarınızdaki değişiklik varsa plan elden geçirilir. Böylece süreçten sıkılmadan, her zaman güncel ve sizin için en uygun programla ilerlersiniz.

İzmir’de diyetisyen arıyorsanız, Diyetisyen Tuba Kılınç Üzümcü ile hemen iletişime geçin ve ideal beden kompozisyonunuza kavuşun.