İzmir Diyetisyen Tuba Kılınç Üzümcü gözetiminde kas kütlesi kazanarak sağlıklı kilo alın; uzman önerilerimizi keşfedin.
1. Akıllı Kalori Fazlası
- Günlük +300–500 kcal: enerji yoğun smoothie’ler, kuruyemiş, avokado.
- Boş kalori değil, besin dense gıdalar hedefleyin.
2. Yeterli Protein Alımı
- Her öğünde 25–30 g protein: tavuk, balık, yumurta, yoğurt.
- Kas onarımı ve büyümesi için kritik.
3. Karbonhidrat & Yağ Dengelemesi
- Yulaf, tam buğday makarna, bulgur gibi kompleks karbonhidratlar.
- Zeytinyağı, badem, chia tohumu ile sağlıklı yağ desteği.
4. Direnç Antremanları
- Haftada 3–4 kez squat, bench press, deadlift.
- Egzersiz sonrası hızlı karbonhidrat + protein karışımı.
5. Ölçüm ve Ayarlama
- 2 haftada bir vücut kompozisyon analizi.
- Sonuca göre planı İzmir diyetisyen ile güncelleyin.
İletişim: Kaslı ve sağlıklı kilo alma sürecinizde İzmir Diyetisyen Tuba Kılınç Üzümcü yanınızda!